Trong giai đoạn cả nước social distancing, bên cạnh theo dõi và tuân thủ các chỉ dẫn của chính phủ tại nhà, việc giữ gìn sức khỏe, tăng sức đề kháng cũng quan trọng không kém. Tự tập yoga tại nhà đang là một trong những lựa chọn được nhiều người tìm đến. Các bài tự tập yoga tại nhà tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau của cơ thể con người cải thiện thể trạng cơ thể đồng thời kiểm soát các giác quan cảm xúc, giúp bạn thư giãn dù ở trong không gian hẹp.
Sau đây là những bài tự tập tập yoga tại nhà cơ bản để bạn có thể thực hiện.
Bài 1: Tư thế nằm xoay cột sống
Đây là tư thế thuộc bài tự tập yoga tại nhà cơ bản. Tư thế yoga này có công dụng chính là hỗ trợ cột sống. Bên cạnh cải thiện vấn đề về cột sống, bài tự tập yoga tại nhà này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Các bước thực hiện:
– Cho người nằm ngửa, hai tay dang rộng bằng vai, thả lỏng. Từ từ co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái
– Đầu xoay về phía phải, người xoay về phía trái một cách từ từ, lưu ý không để phần bả vai nhấc khỏi mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài 2: Tư thế chiến binh
Động tác này được mô tả là giống như hình tượng một chiến binh. Công dụng của động tác này là giảm căng thẳng đồng thời giúp toàn cơ thể linh hoạt. Động tác cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.
Các bước thực hiện:
– Người đứng thẳng, chân trái cách chân phải 1,5m, từ từ xoay chân và thân về bên trái.
– Từ từ khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân, giữ nguyên chân phải.
– Hai tay chụn vào nhau, người thẳng , mắt hướng theo chiều tay thẳng lên đầu
Bài 3: Tư thế cái cầu
Tư thế cái cầu là một trong những tư thế phổ biến nhất trong bài tự tập yoga tại nhà. Tư thế này hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Các bước thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
– Sau đó nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
– Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây rồi thở ra quay về vị trí ban đầu.
Bài 4: Tư thế rắn hổ mang
Công dụng của tư thế này nhằm giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước, cải thiện tình trạng cột sống, giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.
Các bước thực hiện:
– Đặt cơ thể nằm úp trên mặt sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với cơ thể, chân mở rộng.
– Lấy hơi hít thật sâu trước khi từ từ nâng ngực lên và đầu hướng ra sau. Mặt hướng thẳng lên trần. Cơ bụng hóp lại và căng mông ra sau
– Hãy giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây rồi từ từ thả lỏng quay về tư thế ban đầu.
