Người già thường gặp phải nhiều vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, thức dậy nhiều lần hay ngủ không sâu. Với thể trạng cơ thể không còn khỏe mạnh, đề kháng yếu, nếu gặp tình trạng mật ngủ thường xuyên dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Để cải thiện giấc ngủ cho người già, hãy tham khảo những cách để dễ ngủ sau
Uống nước đậu xanh pha đường phèn, sữa tươi
Đậu xanh là loại ngũ cốc giải nhiệt, thanh lọc cơ thể rất tốt. Đậu xanh còn được nghiên cứu có tác dụng tốt cho phụ nữ trong gia đọng tiền mãn kinh.
Cách pha hỗn hợp như sau:
Cho đậu xanh nguyên vỏ vào nấu kỹ với đường phèn cho đến khi đậu xanh chín nhuyễn và ra nước. Cho hỗn hợp trộn với một ít sữa tươi và uống trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng là cách để dễ ngủ hơn.
Lưu ý khi chế biến cần gia giảm lượng đường phèn, dùng vừa phải, vừa vị.
Dùng trà hoa cúc, tim sen
Trà là nguyên nhân gây khó ngủ, tuy nhiên hỗn hợp trà hoa cúc tim sen lại làcách để dễ ngủ hơn. Hỗn hợp được biết đến có tác dụng thư giãn thần kinh, tim sen làm mát gan cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Dùng sữa ấm và mật ong
Vitamin và canxi có trong sữa bổ sung dưỡng chất và điều hòa giấc ngủ, trong khi đó, mật ong giúp kích thích não bộ điều khiển giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sữa ấm pha mật ong giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho người già. Trước khi đi ngủ uống một ly sữa ấm pha mật ong là cách để dễ ngủ, ngủ nhanh và sâu hơn.
Bên cạnh những mẹo nhỏ trên, để cải thiện giấc ngủ cho người già, đừng bỏ qua những điểm sau:
- Không cho người già uống nước trước khi đi ngủ 2 giờ để tránh tiểu đêm
- Hạn chế ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại, màn hình máy tính…
- Không cho hoặc hạn chế sử dụng các chất có cafein hay chất kích thích trong ngày, hoặc cách giờ ngủ 8 tiếng.
- Nếu người già mắc các bệnh cần dùng thuốc, nhớ uống đúng và đủ liều lượng, không quên hỏi bác sĩ tác dụng của thuốc lên giấc ngủ để có thể chủ động thay đổi hay điều chỉnh.
- Giảm thời gian ngủ trưa: Buổi trưa chỉ nên để người giả ngủ từ 15 – 20 phút, thời gian vừa đủ để nghỉ ngơi nhưng không quá dài khiến buổi tối khó ngủ.
- Tập thể dục: Vận động cơ thể vừa giúp thể chất khỏe mạnh vừa là cách để dễ ngủ hơn. Với người già, có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ, hoặc đánh cầu lông. Người lớn tuổi tập thể dục mỗi sáng là cách để dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
