Trí tuệ cảm xúc là gì?
Cùng với IQ thì trí tuệ cảm xúc EQ đang ngày càng được quan tâm và đánh giá cao. Nhiều người còn cho rằng, không phải IQ mà chính EQ mới là nhân tố quyết định thành công của một người. Vậy trí tuệ cảm xúc là gì?
Trí tuệ cảm xúc được dùng để chỉ về chỉ số cảm xúc của mỗi cá nhân. Chỉ số này thể hiện khả năng tự nhận thức để xác định, đánh giá và điều tiết cảm xúc của chính mình, của người khác, của các nhóm cảm xúc. Khi nhắc đến trí tuệ cảm xúc, người ta thường đề cập đến 3 yếu tố: Khả năng nhận thức, khả năng kiểm soát và khả năng đánh giá. Một người có trí tuệ cảm xúc là người có sự ý thức cao về trạng thái cảm xúc của chính mình và có thể xác định phân loại và quản lý những cảm xúc đó. Bên cạnh đó, những người này cũng còn nhận biết, cảm nhận được cảm xúc người khác trải nghiệm. Qua đó họ biết điều hòa mối cảm xúc bên trong và những cảm luồng cảm xúc đến từ các yếu tố bên ngoài.
Sau những nghiên cứu thực tế về bản chất trí tuệ cảm xúc là gì? trong một số lĩnh vực EQ dần được đánh giá cao hơn trí tuệ IQ. Đặc biệt đối với những người trong vai trò lãnh đạo hoặc những công việc liên quan đến làm việc với con người.
Trong một số lĩnh vực trí tuệ cảm xúc EQ dần được đánh giá cao hơn trí tuệ IQ
Bạn hoàn toàn có thể luyện và cải thiện trí tuệ cảm xúc tập thông qua nhiều phương pháp đơn giản, nhưng đòi hỏi sự quyết tâm và cam kết mạnh mẽ sau đây.
Sử dụng từ vựng cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên trong trí tuệ cảm xúc là nhận thức trí tuệ cảm xúc là gì? Trí tuệ cảm xúc của bạn như thế nào? Bằng cách sử dụng các từ ngữ cụ thể để mô tả cảm xúc, bạn sẽ nhận diện được chúng và từ đó giải quyết chúng tốt hơn. Mỗi khi bạn trải qua cơn xúc động mạnh, hãy cố gắng mô tả, biểu đạt nó thành lời. Sau đó, bạn hãy xác định những gì bạn muốn làm khi rơi vào tình huống như thế. Như vậy sau này bạn có thể nhận diện và xử lý tốt hơn khi gặp tình huống tương tự.
Trí tuệ cảm xúc có thể luyện tập để cải thiện
Chống lại nỗi sợ hãi bằng kiến thức
Sợ hãi là một trong số những cảm xúc mang lại cho bạn nhiều tác động tiêu cực nhất. Đừng để cảm xúc sợ hãi ảnh hưởng đến hành động của bạn. Chúng ta có xu hướng sợ những điều chưa biết. Hãy tìm hiểu thật kỹ những nên hãy tìm hiểu và xem xét các ý kiến trái chiều trước khi đưa ra phán quyết hoặc quyết định. Dành thời gian tìm hiểu những vấn đề mà bạn chưa tự tin sẽ giúp bạn khắc phục được nỗi sợ hãi này một cách bền vững nhất.
Sử dụng thủ thuật 3 giây
Một trong những vấn đề của người để cảm xúc lấn át là quyết định cảm tính vội vàng. Không để phút bốc đồng của mình gây ra nhiều hậu quả không mong muốn, bạn có thể rèn luyện quy tắc 3 giây như sau:
Quy tắc 3 giây tương đương với thời gian bạn tự hỏi bạn 3 câu hỏi trước khi trả lời hoặc hành động. Bạn có thể chọn 3 câu hỏi trong số 5 câu hỏi sau đây tùy theo tình huống:
- Điều này có cần phải nói không?
- Điều này có cần phải được nói bởi tôi?
- Điều này có cần phải được nói bởi tôi, ngay lúc này?
- Sau này tôi có hối hận vì đã không lên tiếng không?
- Các câu hỏi đúng có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tránh được nhiều sự hối tiếc.
Điều chỉnh âm lượng của bạn
Một trong những biểu hiện của người không kiểm soát được cảm xúc đó là âm lượng của giọng nói. Khi bạn mất kiểm soát cảm xúc, giọng bạn sẽ thường to hơn, đôi khi là quát tháo nếu bạn tức giận, lí nhỉ, không thành tiếng nếu bạn đang sợ hãi, bất an. Điều chỉnh ẩm lượng không chỉ giúp bạn lấy lại vị thế với người đối diện mà nó còn tạo sự tự tin cho chính bạn. Để làm được điều này, bạn cần phải luyện tập và chú ý âm lượng của mình để đảm bảo mỗi lần phát ra ở mức âm lượng ổn định.
